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Bonnes résolutions: l’astuce musicale pour les appliquer facilement

85% des Français ne tiennent pas leur bonnes résolutions de l’année. Ils ne les appliquent pas. Les engagements sont, tout simplement, oubliés.

 

A ce moment là vous, qui n’êtes pas français.e, me dites: « Ok,  mais moi je ne suis pas de cette nationalité là. Est-ce que j’ai plus de chances d’atteindre mes objectifs de début d’année? »

Et moi, après un petit rire jaune, je vous réponds: « non, les statistiques sont fermes. La non tenue des bonnes résolutions est quasi inhérente à l’être humain. »

 

Et boum! La dépression arrive. Comme ça. Sans prévenir.

 

Bon, allons, allons. Coupez cette musique maintenant.

 

Si vous êtes venu.e lire cet article, c’est parce que vous voulez avoir une super méga bonne astuce pour tenir vos bonnes résolutions, pas pour déprimer. 

 

D’ailleurs, si j’écris cet article, c’est pour participer à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog, et mon article préféré est celui-ci. Mais attention, ne lisez pas simplement l’article, pratiquez-le.

 

Alors, sans tarder, voici l’article qui vous redonnera de l’espoir!

 

Pourquoi une astuce musicale m’aidera à tenir bon ma résolution?

 

Pour répondre à cette question nous allons tout d’abord faire un voyage au cerveau.

 

Cet organe, on peut le décomposer de plusieurs façons, il n’y a pas une manière plus correcte de le diviser que d’autres, on le fait tout simplement pour mieux comprendre la partie la plus curieuse de notre corps humain.

 

Moi, je vais vous présenter trois parties: le cerveau reptilien, le système limbique et le cortex cérébral.

 

Cerveau reptilien

 

Commençons, donc, notre voyage!

 

Le mieux c’est d’entrer par la partie la plus basse du cerveau: le cerveau reptilien.

 

Il représente le 5% du cerveau et pourtant, il est tellement responsable de pas mal de nos actes.

 

D’abord, il est le grand récepteur d’informations auditives, kinesthésiques et gustatives. Il filtre, puis, il envoi les infos la haut. C’est à dire que s’il trouve une donné pas importante à son sens et bah, il ne la remonte pas. 

 

Exemple: vous êtes en train de faire un jeu avec votre enfant, vous êtes très concentré.e. A ce moment là votre conjoint vous parle. Mais malheur, votre cerveau reptilien décide que ce qu’il dit ne sert pas à faire l’activité que vous êtes en train de faire. Alors, il  ne remonte pas l’info. Et votre conjoint est furieux… Heureusement vous savez déjà quoi lui répondre: « ce n’est pas ma faute, c’est la faute de mon reptilien! » 

 

Il est le responsable également de nous mettre en mode SURVIE ou en mode NORMAL avec le sympathique et le parasympathique. 

 

Enfin, il s’occupe de tous les comportements automatiques: respiration, fréquence cardiaque, distribution énergétique, recherche du plaisir, reproduction, défense, etc.

 

Voyez? Petit, mais costaud!

 

Système limbique

 

Ensuite, on remonte un peu et on se retrouve dans le système limbique. 

 

Dans cette partie, on retrouve également un centre de tri, comme chez le reptilien, mais, cette fois-ci, pour réguler les émotions et la mémoire.

 

Il est le responsable de qu’on soit des êtres sociales et il permet également de réguler la température corporelle.

 

Cortex cérébral

 

Enfin, on fini par la partie la plus haute et la plus importante. Celle qui est en constante évolution: le cortex cérébral.

 

Celui-ci se charge de la raison, l’imagination, la planification, le jugement, les décisions, la conscience, etc.

 

Il fonctionne correctement que si le parasympathique est activé. Si le sympathique gouverne, tout le corps se met en mode ALERTE ROUGE, du coup, le cortex cérébral n’a pas le 100% de ses capacités.

D’où que les neurosciences n’arrêtent pas de répéter aux adultes: l’enfant apprend par le jeu, non pas sous la contrainte. Si l’enfant se sent menacé, le sympathique s’active et là… plus d’apprentissage mais, de SURVIE!

 

Et la musique dans tout ça?

 

La musique est partout voyons!

 

Ce qui est merveilleux de la musique est qu’elle a un pouvoir relaxant très important.

En effet, si vous écoutez une musique calme et relaxante, celle-ci va activer le parasympathique et le corps et votre cortex vont retrouver leurs fonctions normales. Ceci veux dire: capacité à apprendre, capacité à prendre des décisions et agir en conséquence!

 

Mais, c’est merveilleux!

On va pouvoir agir en conséquence de nos décisions!

 

C’est exactement ce qu’on veut réaliser avec nos résolutions.

 

Appliquer les bonnes résolutions

 

Ah bon?

 

Vous n’avez pas compris?

 

D’accord, c’est normal. J’ai sauté un pas… trop prise par l’enthousiasme.

 

Pour comprendre le système il faut déjà comprendre ce que ça implique une résolution, qu’elle soit bonne ou mauvaise, d’ailleurs. Bah oui, quoi, pourquoi ne pas faire des mauvaises résolutions? Je trouve ça réducteur quand même…

 

Bref, revenons à nos croches.

 

Quand on fait une liste de « bonnes » résolutions on mobilise le…

 

CORTEX CEREBRAL!

 

Oui! Bravo! Vous avez suivi! C’est génial!

 

Jusque là tout va bien, nous sommes conscients de choses qui ne vont pas et qu’on veut changer, donc on les liste et basta.

 

Sauf que, en général, si on ne se comporte pas  comme on le devrait c’est pour quelque chose.

 

Oui, là encore, c’est notre reptilien qui est en train de filtrer les choses de manière qu’il ne devrait pas.

 

Mince alors! 

 

Du coup, notre liste, réalisé en pleine conscience avec notre cortex cérébral est en complète et merveilleuse contradiction avec notre tout petit mais costaud cerveau reptilien.

 

Et là mes amis, c’est le court circuit assuré. 🤯

 

Vous comprenez, maintenant, pourquoi c’est difficile pour un être humain d’appliquer ses bonnes résolutions de fin d’année?

 

Mais heureusement, il y a LA MUSIQUE!

L’astuce musicale pour appliquer des bonnes résolutions

 

Vous êtes toujours avec moi? Car maintenant, ce serait le moment de vous réveiller: je vais vous dévoiler mon astuce!

 

Youhou! Celebrate mate!

 

Je vais vous guider pas à pas, mais, avant de commencer, il faut savoir une chose: ne prévoyez pas une longue liste de résolutions.

 

Il faut y aller pas à pas. Se mettre la pression pour devenir parfait du jour au lendemain ça ne marchera pas, même en musique. 😅

 

Donc le tout premier pas est de choisir une chose de votre liste.

Quelle est cette chose? Une activité régulière? Un changement d’habitude? Une action fixe?

 

Dans tous les cas, vous allez pouvoir appliquer la méthode, juste le temps d’automatisation sera différent.

 

Par exemple, si c’est une action isolé et fixe, il faudra juste utiliser la méthode une fois, faire la résolution et c’est bon, c’est coché.

 

Si c’est une habitude à changer ou une activité à faire régulièrement, cela prendra minimum 21 jours, car c’est le temps qu’il faut pour automatiser une nouvelle habitude.

 

C’est parti!

 

1- Nous allons mettre votre cerveau reptilien en mode parasympathique. Pour faire quelque chose qu’il croit que ça le met en danger (même si en vérité ça ne le met pas en danger), il faut absolument chercher la détente. Comme je vous le disais plus tôt, la musique est un excellent outil de relaxation et de motivation. Voici un article lié à ce sujet pour approfondir.

Donc, le premier pas est de mettre une musique qui vous fasse sentir bien, en sécurité, qui vous rappelle des moments de joie intense.

 

2-  Faire la première action qui vous permette de réaliser votre résolution. Si c’est arrêter de fumer, jetez ou donnez tous vos paquets. Si c’est faire du sport, prenez une vidéo de gym YouTube et faites. Si c’est faire des activités musicales avec vos petits, prenez l’activité gratuite du solstice d’hiver, lisez là, et préparez tout le matériel nécessaire pour la commencer.

 

3- Associez le souvenir d’euphorie et de bonheur pour avoir commencé à réaliser votre bonne résolution à la musique. Ne vous inquiétez pas, cet étape elle se fait plus ou moins toute seule.

4- Faites appel au maximum votre volonté et motivation. Mais en la sachant très précieuse et réduite, quand vous n’en aurez aucune, remettez la musique que vous avez choisi pour retrouver ce sentiment d’euphorie, de détente et de sécurité, pour recommencer à nouveau la résolution.

 

Cela a l’air simple? Ou difficile?

 

Je n’arriverai jamais…

 

Si vous n’essayez pas, cette phrase est vraie.

Tout est dans le mindset. 

 

L’astuce que je vous donne et pour faciliter la tâche à votre cerveau. Lui donner le bon mindset.

 

Mais il faut l’aider avec la constance.

21 jours pour les uns, 30 pour les autres. Après ça deviendra vraiment plus facile.

 

Je vous l’assure.

 

J’ai arrêté de fumer, je fais de l’exercice 4 fois par semaine (alors que le sport et moi, nous faisions deux), je suis devenue végétarienne.

 

Si j’ai réussi, ce n’est pas parce que je suis trop forte. C’est parce que je me suis donné les moyens.

 

Et quand j’ai un petit coup de mou, je prends mon ukulélé et je chante. Cela fait du bien à mon cœur et tout de suite passer à l’action deviens beaucoup plus facile.

 

Dites-moi en commentaires: quelle est votre résolution 2022?

 

Que la musique soit avec vous!

Snoezelen et l’éveil musical: comment ils se complètent

Vous voulez en savoir un peu plus sur cette pratique si recommandée en crèches, en gériatrie et handicaps mentaux ? Comment lier la technique Snoezelen avec l’éveil musical ?

 

En faisant des recherches sur les différentes pédagogies et techniques qui existent pour le bien-être des enfants, je suis tombée sur la technique Snoezelen.

 

Tout de suite ça m’a interpellée.

 

En effet, c’est une approche qui lie éveil sensoriel, et travail avec la communication non verbale. Elle est accessible pour tous les enfants, et montre beaucoup de bienfaits et des progressions pour ceux qui la pratiquent.

 

Elle a plusieurs points en commun avec la musique :

  • L’approche Snoezelen aide à résoudre les problématiques d’accompagnement des enfants de moins de 6 ans et des personnes qui ont des handicaps mentaux pour leur développement cognitif et psychoaffectif,

  • Elle favorise la communication verbale et non verbale,

  • Éveille l’enfant au monde qui l’entoure par la stimulation des sens .

 

Je trouve, du coup, que c’est un sujet qui peut vous intéresser si vous travaillez avec des enfants qui n’ont pas encore développé leur langage ou sont en cour d’apprentissage. C’est également le cas pour des enfants « dys » ou des enfants avec spectre autiste.

 

C’est ainsi que j’ai décidé de vous écrire un article sur l’approche Snoezelen et son rapport avec la musique.

 

Travail sensoriel à travers la technique Snoezelen et l’éveil musical

 

Snoezelen est une contraction de deux mots néerlandais : snuffelen (renifler, sentir) et doezelen (somnoler). Selon Snoezelen France, on peut le traduire avec la notion d’exploration sensorielle et de détente plaisir.

 

En effet elle installe plusieurs espaces de travail:

 

  • un espace où l’on travaille la stimulation sensorielle,
  • un espace spécialisé sur le travail visuel,
  • un autre sécurisé pour les mouvements ,
  • un dernier pour la détente et relaxation.

 

Dans cette approche on travaille avec la musique dans les espaces de stimulation sensorielle mais aussi dans l’espace de détente et relaxation.

 

Dans la salle sensorielle, tout comme dans les cours d’éveil musical, il va y avoir des petits instruments à explorer. Cela permet à l’enfant de découvrir le son et le toucher de chaque instrument.

 

L’espace de détente aura de la musique relaxante, qui va mener le participant à lâcher prise. De la même manière que dans les cours d’éveil musical nous trouverons des moments de détente. Ceci à travers des exercices d’écoute, ou tout simplement la liaison du mouvement avec une musique relaxante.

 

Ce que l’on peut emprunter à Snoezelen

 

Pour sensibiliser l’enfant à la musique, nous pouvons emprunter à Snoezelen l’utilisation des éclairages plus ou moins forts. Par exemple, si on veut travailler uniquement le son, l’écoute, on installera une lumière tamisée. Une fois finie l’activité, on remettra une lumière normale pour travailler le visuel.

 

N’oubliez pas qu’il est très bénéfique de faire appel à un sens à la fois. Cela enlève beaucoup de pression à l’enfant et lui donne l’opportunité d’apprendre tout en détente.

 

Montessori, Waldorf, Martenot, Willems, les psychomotriciens et les psychologues sont d’accord pour dire qu’il est préférable de veiller à la non sur-stimulation des sens de l’enfant.

 

De plus, l’enfant sera, rassuré, car il saura quoi faire, sans être attiré par beaucoup de choses à la fois.

 

Ensuite, nous pouvons emprunter à Snoezelen, les séances de détente. Prévoir des moments où les enfants peuvent adopter une position confortable. Ecouter de la musique relaxante disponible sur le marché, ou alors, profitez pour faire appel aux grands compositeurs comme Mozart, Chopin ou Berlioz. Bien sûr en choisissant des œuvres qui font appel à la détente…

 

J’ai des doutes…

 

Comment faire si nous avons à disposition qu’une petite salle ?

 

Peut-être, tout simplement, en fermant les volets ou rideaux quand on va réaliser des expériences auditives. Ensuite les rouvrir quand on a fini. Cela peut faire partie du rituel, et ça met en condition les enfants.

 

Que faut-il comme matériel ?

 

  • Des tapis, si le sol n’est pas propre, ou si on utilise les chaussures.

  • Des petits instruments, faits maison, ou du commerce.

  • Dispositif d’écoute avec CD ou mp3 pour avoir de la musique relaxante.

 

Si l’enfant a peur de l’obscurité ?

 

Vous ne serez jamais dans le noir, l’idée c’est de tamiser les lumières, mais que ce soit possible de voir tout de même. En effet il s’agit juste de ne pas faire appel à la vue, mais aux autres sens, pour ça, nous devons enlever de la « brillance » dans la pièce.

 

Si vous avez des doutes, indiquez-les en commentaires, je me ferai un plaisir d’y répondre, ou de faire appel à un psychomotricien.

 

Quelles idées vous viennent suite à cet article ? Comment imaginez-vous appliquer la technique Snoezelen dans vos séances? Dites-le moi en commentaires.

 

Du bonheur, de la sagesse et des rythmes ternaires africains !!