Comment la musique aide les enfants à mieux gérer le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété chez les petits peut être une réalité difficile à gérer. Comportements agressifs, crises importantes pour des petites frustrations, des pleurs et la recherche constante de câlins peuvent être de signes que votre enfant en souffre.
Est-ce votre cas?
Des études ont démontré que les enfants sont plus sensibles que les adultes face à ces émotions. Cela est dû à que le cerveau des enfants est en développement et qu’ils peuvent avoir des capacités limitées à faire face à des situations stressantes.
De plus, les enfants peuvent également avoir des difficultés à identifier et à exprimer leurs émotions, ce qui peut augmenter leur niveau de stress.
Après cette introduction j’imagine que votre propre niveau d’anxiété à augmenté. Nous n’aimons pas voir nos enfants souffrir, mais surtout nous avons beaucoup de mal à affronter leur mauvais comportements.
Toutefois, j’ai une bonne nouvelle!
Vous pouvez vous aider de la musique pour leur apprendre à mieux gérer toute cette angoisse.
Crise, caprice ou défi?
Mais pourquoi essayer de leur apprendre à gérer à travers la musique? Ce n’est pas un caprice d’enfant, après tout? Une crise qui s’arrête avec un bon cris et une bonne fessée?
Nah! vous vous doutez bien que je vais répondre d’une manières scandalisée:
LES ENFANTS NE FONT PAS DE CAPRICE!!!
Du moins, pas plus que les adultes… n’est-ce pas? , vilaine personne qui veut le dernier I-phone, ou ces pantalons super beaux que les publicités intelligentes vous ont montré sur les réseaux sociaux. Hein? Hein? Qui fait de caprices maintenant?
Blague à part. Partons du principe que nous avons tous le droit de désirer des choses, de toutes façons on y peut rien, c’est le propre de l’être humain de désirer des trucs. Toutefois, la gestion de la frustration de ne pas pouvoir avoir l’objet/situation/personne que l’on désire est une affaire compliquée. Et je suis désolée messieurs, dames et autres, ceci n’est pas le sujet de cet article.
Revenant au questionnement de départ. Les enfants qui ont des mauvais comportements sont des enfants qui souffrent. Ceci est une affirmation qui marche aussi pour les adultes, évidemment. En revanche, les enfants ont un cortex cérébral en pleine formation, ils se comportent plus sous la direction de leur cerveau reptilien et leur système limbique que par le lobule frontal. Ce fait les excuse un peu plus que les adultes en ce qui concerne « les bêtises ».
C’est pourquoi nous devrions aider le cortex à créer des connexions saines pour que l’enfant, quand il sera adulte et pourra utiliser son lobule frontal à souhait, il puisse le faire avec aisance et confort.
Stress et anxiété: la musique est parfaite pour ça!
Bah oui! Explication en trois points:
la musique a un effet apaisant sur le système nerveux et peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
la musique peut offrir aux enfants un moyen d’exprimer leurs émotions de manière créative et non verbale. Les enfants peuvent avoir du mal à identifier et à exprimer leurs émotions de manière verbale, mais la musique leur permet de s’exprimer à travers la mélodie, le rythme et les paroles de chansons.
la musique peut aider à stimuler le cortex préfrontal, qui est la région du cerveau responsable de la régulation émotionnelle et du contrôle de l’impulsivité. Les enfants qui écoutent et créent de la musique peuvent donc améliorer leur capacité à gérer leurs émotions et leur comportement.
En somme, la musique peut être un outil utile pour aider les enfants à mieux gérer le stress et l’anxiété en offrant une méthode de relaxation, une voie d’expression émotionnelle et une stimulation du développement cérébral.
Aha! mais comment?
Pas si vite mes amis! pas si vite! je vous dirai comment, mais avant, voyons ce que c’est ce stress, vous voulez bien? Car identifier, c’est mieux comprendre et mieux le traiter!
Stress et anxiété: vous êtes qui, déjà?
Le stress et l’anxiété sont des réponses normales du corps à des situations menaçantes. C’est ce qui nous permet d’échapper au gros méchant loup quand il veut nous manger, par exemple.
Chez les petits cela peut être causé par des événements tels que:
- des changements majeurs dans la vie: déménagement, séparation de parents, perte d’un proche, etc;
- des conflits familiaux,
- des problèmes à l’école ou
- des difficultés relationnelles.
Les signes de stress peuvent inclure des changements dans les habitudes alimentaires ou de sommeil, une diminution de la participation à des activités sociales, une irritabilité ou des changements d’humeur fréquents, une peur de l’abandon ou des symptômes physiques tels que des maux de tête ou des douleurs abdominales.
Les enfants peuvent présenter différents types d’anxiété, comme l’anxiété
- de séparation,
- sociale,
- de performance ou
- généralisée.
Les signes d’anxiété chez les enfants s’expriment à travers des pleurs ou des crises de colère, éviter certaines situations (maman, je ne veux pas aller à l’école) , des comportements de réassurance excessive (je te colle, tu me colles, je ne peux plus aller aux toilettes toute seule! chanter ça avec la mélodie de la barbichette), des difficultés à dormir (maman, j’ai soif, j’ai encore envie d’aller aux toilettes, une araignée, une mouche, je peux dormir avec toi?) , ou des troubles gastro-intestinaux.
Il est important de reconnaître les signes de stress et d’anxiété chez les enfants et de leur offrir le soutien et les ressources nécessaires pour les aider à faire face à ces émotions.
Mais ça, vous le savez. Le truc est de savoir…
COMMENT?!
Alors, passons aux choses sérieuses. Voyons ce que l’on peut faire pour aider nos petit morceaux d’âme tout mignons à craquer mais qui nous tapent le système.
Oui, il n’y avait pas de virgule, c’est fait exprès. Vous êtes tendu.e.
Donc, pour pouvoir aider vos petits, d’abord, respirez. Mais pas n’importe comment: avec le ventre, oui.
Méthode numéro 1
Comme je l’explique dans mes cours de chant, quand on respire par le thorax, on bloque le diaphragme, créant une (roulement de tambours….) tension. Cette tension va se propager par tout dans le corps, comme une maladie infectieuse et quand vous l’attendrez le moins KABOUM! vous êtes stressé.e .
Alors inspirez en gonflant le ventre comme un ballon: 1, 2, 3, 4 et expirez en relâchant les tensions de votre corps: 1, 2, 3, 4, 5, 6
L’écoute de musique peut aider à réguler la respiration et le rythme cardiaque, alors, mettez une musique douce, classique, si vous voulez, mais une qui n’interprète pas la révolution ni la guerre ni les saisons, ok. Une musique calme, apaisante. Pour les enfants vous choisirez des balades, d’ailleurs.
Car oui, vous allez faire ça ensemble! Une fois que vous avez calmé votre respiration, vous allez inviter les enfants faire de même. L’idée étant qu’il y a plein de ballons qui gonflent et se dégonflent dans la pièce. Spec-ta-cu-laire!
Méthode 2: chanter
Prenez la chanson que l’enfant connais bien. Cela peut aller d' »une souris verte » à « mon beau sapin ». Le choix de la chanson importe vraiment peu en ce cas spécifique, alors, choisissez vraiment celle qu’il chante tout le temps.
Mettez vous dans un endroit où vous dérangerez personne maintenant.
ça y est? Vous y êtes?
Super.
CHANTEZ LA CHANSON A TUE TÊÊÊÊÊÊTE!!!!!
ça va mieux?
Ah! ça fait du bien de laisser tout ça de côté, n’est-ce pas?
Méthode 3: exprimer ce que l’on vit
Ok. Nous avons calmé notre respiration et notre rythme cardiaque. Nous avons lâché ce qu’il y avait à la surface de ce stress. C’est maintenant l’heure d’approfondir pour guérir.
Vous allez prendre différents instruments, ceux que vous avez à disposition. Chacun en choisi un. Puis, vous allez imaginer que vous êtes dans les différentes situations qui vous stressent. Laissez les instruments s’exprimer pour vous.
Les enfants apprécient énormément cette forme de communication non verbale. Elle facilite leur expression, ils se sentent entendus. Quand cela arrive ils se sentent en sécurité et c’est à ce moment là, quand ils sont détendus, qu’ils peuvent trouver leur solution.
Stress et anxiété: ceci est un au revoir!
Ces méthodes n’enlèveront pas les situations stressantes. Elles ne vont pas, non plus, apprendre à gérer tout ça du jour au lendemain. C’est pourquoi on peut leur dire au revoir mais rarement adieu.
Tout ceci demande du temps, de la patience et beaucoup d’amour.
Vous pouvez dans la journée essayer de mettre des musiques relaxantes, tant que le mal être dure. Histoire d’aider à apaiser l’ambiance.
Il y a des moments où les enfants ont toujours besoin de décharger: après la journée d’école, après un rdv avec le médecin, après regarder une vidéo ou la télé. Ce sont toutes des situations où ils prennent beaucoup sur eux et il est normal que leur corps leur demande de s’exprimer, vite et fort.
J’espère que ces petites astuces vous aideront.
N’hésitez pas à me dire en commentaires les situations stressantes qui ont vécu vos enfants ou de partager d’autres astuces musicales!
Que la musique soit avec vous.
